Libiido langust seostatakse sageli psühholoogiliste probleemidega: depressioon, väsimus, stress. See viitab mõnikord mitte ainult probleemidele paaris, vaid ka tõsistele haigustele. Täna räägime teile potentsi vitamiinidest, mis muudavad teie seksuaalelu paremaks.
Potentsust mõjutavad tegurid: soov peas
Väsimus on meeste madala libiido kõige levinum põhjus. Professionaalsed muudatused, pikendatud ajakavad katkestavad sageli kõik meeste seksuaalsed soovid. Nendel juhtudel täheldame, et seksuaalne soov naaseb puhkeperioodidel: nädalavahetustel, pühadel.
Meeste libiido on sageli mõjutatud ka stressist, olenemata selle päritolust. Majanduslik olukord, pereprobleemid, terviseprobleemid võivad põhjustada seksuaalse iha ajutist vähenemist.
Mõnikord sõltub libiido peresuhetest. Lapse pidev kohalolek, partneri regulaarne keeldumine võib inimese kõrvetada, panna teda mehelikkuses kahtlema.
Lahendus libiido probleemidele on sageli dialoogis: paari sees, perekonnas, arsti või psühholoogiga. Ärevuse allika kindlakstegemine aitab lahendada libiido probleeme.
Meeste libiido vähenemise meditsiinilised põhjused
Mõnikord puudub psühholoogiline seletus. Pidage meeles, et meeste libiido languse võivad põhjustada ka:
- ravimid: antidepressandid, vähivastased ravimid, beetablokaatorid, hormoonid jne;
- haigused: suhkurtõbi, rasvumine, kilpnäärme kahjustus jne;
- mürgised ained: alkohol, tubakas, narkootikumid.
Seetõttu võib seksuaalse isu järsk langus paljastada diagnoosimata haiguse. Igal juhul, kui madal libiido häirib teid, kui see mõjutab teie igapäevaelu halvasti, pöörduge oma arsti poole.
Märge. Mõned mehed võtavad ravimeid, millel on libiido vähenemise kõrvaltoime. Tavaliselt tahavad nad ravi katkestada, et taastada normaalne seksuaalelu. Sa ei pea seda tegema! Parem on kõigepealt ravida probleem, mille tõttu ravim välja kirjutati, ja alles seejärel lahendada libiidoga seotud probleemid.
Vitamiinid
A -vitamiin
A -vitamiin osaleb inimeste immuunsüsteemi ja seksuaalfunktsioonide säilitamises, eriti on see impotentsuse meessoost vitamiin. See on oluline sperma moodustamiseks munandis. Seda on kahel kujul: loomsetest allikatest saadud retinool ja puu- ja köögiviljadest saadud provitamiin A ehk beetakaroteen.
- Soovitatav täiskasvanud meeste annus: 900 mcg päevas.
- Seda leidub kodulindude maksas (10 000 mcg 100 g kohta), õlises kalas ja tervetes piimatoodetes, eriti võis. A-vitamiini taimset versiooni beetakaroteeni leidub oranžides puu- ja köögiviljades: maguskartul, kõrvits ja porgand.
B -grupi vitamiinid
B -vitamiinid on suur rühm vitamiine, mis on olulised paljude inimkeha elutähtsate funktsioonide jaoks.
B3 ehk eelkõige niatsiini kasutab organism suguhormoonide sünteesiks. Seega võib B3 puudus põhjustada soovihormooni testosterooni vähenemist. Seda leidub pärmis, metsikus riisis, kliides ja mandlites. Sünteesiks on vaja ka trüptofaani, mida leidub loomsetes saadustes, lihas, kalas ja piimatoodetes.
B5 osaleb suguhormoonide ja neurotransmitterite tootmises. Täpselt nagu B6, mida kasutatakse ka punaste vereliblede, serotoniini ja dopamiini tootmisel, hormoonid, mis reguleerivad nii meeleolu kui ka libiido. B5 ja B6 leidub pärmis, vasikamaksas, päevalilleseemnetes, seentes, sojaubades, kaerahelbedes, tatras, läätsedes jm.
B9 on tuntud kui foolhape. See vitamiin, nagu näitas 2014. aasta uuring, mängib lämmastikoksiidi ainevahetuses põhilist rolli.
Peenise funktsionaalset seisundit (lõtv või erektsioon) reguleerib silelihaste toon. Lämmastikoksiid on aine, mis vastutab silelihaste ja veresoonte lõdvestamise eest, võimaldades verel lihastes vabalt liikuda. Lisaks vähendab see vabade radikaalide tekitatud oksüdatiivset stressi, mis parandab erektsioonihäireid. Seda vitamiini saate toidulisandite ja teatud toitude kaudu, nagu spinat, läätsed, salat, avokaado ja spargelkapsas.
B12 on hädavajalik seksuaalse erutusega seotud närvisüsteemi toimimiseks. Lisaks põhjustab B12 puudus aneemiat ja suuremat väsimust, samas kui B12 toidulisand stimuleerib vastupidavust ja taastab energiat. B12 leidub karpides, kalas, maksas, munades, lihas ja piimatoodetes.
C-vitamiin
See vees lahustuv vitamiin, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, on inimorganismi ainevahetuse parandamiseks hädavajalik.
Muuhulgas stimuleerib see immuunsüsteemi ja raua imendumist toidust, soodustades seeläbi punaste vereliblede tootmist, mis aitab kehas energiat tõsta ja muudab askorbiinhappe heaks seksuaalseks stimulaatoriks.
See on ka võimas antioksüdant. Suitsetajad tarbivad suurema osa toidu kaudu tarbitavast askorbiinhappest ja vajavad seetõttu täiendamist.
- Soovitatav annus täiskasvanud meestele: 500 mg päevas.
- Eriti palju leidub seda kiivis (71 mg), tsitrusviljades (sidrun, apelsinid, greibid, mandariinid jne), pipras, maasikates, spargelkapsas, melonis.
D -vitamiin
D -vitamiin on talvise depressiooni vastu võitlemisel kriitilise tähtsusega ja aitab ära hoida mitut tüüpi vähki. See aitab ka libiido probleemide korral. Mitmete uuringute kohaselt korreleerub testosterooni tase organismis D -vitamiini tasemega. Seetõttu nimetatakse seda ihaldusvitamiiniks. Samuti soodustab see sperma liikuvust. Seetõttu on D -vitamiin meeste potentsi vitamiinide hulgas kuningas.
D -vitamiini sünteesib organism suvekuudel tingimusel, et inimene veedab piisavalt aega päikese käes. Kui te ei saa seda endale lubada, peate võtma spetsiaalseid toidulisandeid.
- Soovitatav annus täiskasvanud meestele: 10 000 RÜ / 15 kg.
- Peamiselt leidub kalaõlis ja munakollases.
E -vitamiin
See rasvas lahustuv aine (lahustuv õlis) avastati nisuidudes 1922. aastal. See on hädavajalik antioksüdant, mis kaitseb inimkeha lipiide, eriti rakumembraani, vabade radikaalide rünnaku tõttu tekkiva oksüdatsiooni eest. See on inimese reproduktiivfunktsiooni jaoks hädavajalik. E -vitamiin säilitab ka kardiovaskulaarsete organite tervise, mis on vajalik peenise püstitamiseks.
See on erinevate isomeeride kujul (alfa-tokoferool, gamma-tokoferool ja tokotrienoolid). Tokotrienoolidel on parim antioksüdant ja vähivastane toime.
- Soovitatav täiskasvanud meesannus: 15 mg päevas.
- Suurtes annustes leidub järgmistes toitudes: nisuidud (21 mg / 1 supilusikatäis), mandlid, päevalilleseemned, männipähklid, Brasiilia pähklid, kuivatatud tomatid, sardiinid, avokaado.
K -vitamiin
K-vitamiin, mis on hüübimisvitamiin, suudab annusest sõltuval viisil stimuleerida testosterooni tootmist. K2 kujul oleks see kõige tõhusam. Olge ettevaatlik, kui kasutate antikoagulante, K -vitamiini ei tohi võtta.
- Soovitatav täiskasvanud meessoost annus: 120 mikrogrammi päevas.
- Seda leidub taimedes ja kääritatud toitudes. Toidulisandid on saadaval menakinooni või MK7 kujul, mis on kõige tugevam biosaadav vorm.
Kaltsium
Vastavalt 2010. aasta detsembri uuringule võib kaltsium koos folaadi, E- ja C -vitamiiniga olla terapeutiline erektsioonihäirete korral. Teadlased on leidnud, et kõik need toitained avaldavad positiivset mõju mitmele veresoonkonna tegurile ja parandavad seetõttu erektsioonihäireid. Uuringud näitavad ka, et see vitamiinide ja mineraalide kombinatsioon võib aidata tavapärastel ED -ravimitel tõhusamalt töötada.
Tsink
See on veel üks mineraal, mis on välja kirjutatud paljude terviseprobleemide jaoks, sealhulgas suurenenud sperma tootmine ja meeste viljakus. Arstid pakuvad ka tsingirikkaid toite, nagu veiseliha, austrid, tume šokolaad, kana, oad jne. Suurenenud eesnäärme ja muude seksuaalhäiretega inimestele.
Boor
Boor on üks enamkasutatavaid mineraale ravimites ja toidulisandites. Lisaks luude ja lihaste tervise parandamisele aitate kaasa ka kõrgemale testosterooni tasemele ja paremale vaimsele tervisele.
Magneesium
Seda tuntakse ka keha imeline mineraalina, kuna see osaleb enam kui 300 kehas toimuvas protsessis, alates suguhormoonidest kuni neurotransmitteriteni.
Seleen
Meeste jaoks on seleen potentsi seisukohalt oluline, kuna see aitab sperma tootmisel ja toetab liikuvust. Ligikaudu 50% inimkehas leiduvast seleenist leidub munandites ja seemnekanalites. Arstid ütlevad, et iga kord, kui ejakulatsioon toimub, kaob seleen. Seetõttu peate sööma seleenirikkaid toite ja võtma toidulisandeid.
Päevahind
| Aine | Päevane annus | Maksimaalne annus | Parimad toiduallikad |
| A -vitamiin | 3000 RÜ | 3000-10 000 RÜ | Oranžid, kollased, punased ja rohelised puu- ja köögiviljad |
| D -vitamiin | 9-50 aastat vana: 200 RÜ 51-70 aastat vana: 400 RÜ > 70 aastat: 600 RÜ osteopeenia või osteoporoos: 1000 RÜ |
1000 RÜ | Kangendatud piim, rasvane kala |
| E -vitamiin | 22 RÜ | 200 RÜ | Nisuidud, taimeõlid, pähklid |
| K -vitamiin | 120 mikrogrammi | Rohelised lehtköögiviljad | |
| C-vitamiin | 90 mg Suitsetajad: + 35 mg |
500-2000 mg | Puu- ja köögiviljad, eriti paprika ja tsitrusviljad |
| Tiamiin (B.üks) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Täisteratooted, pruun riis, rikastatud toidud, kaunviljad, sealiha, austrid |
| Riboflaviin (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, austrid |
| Niatsiin (nikotiinhape) | 16 mg | 500-1000 mg | Linnuliha, punane liha, kala, kaunviljad, maapähklivõi, pähklid |
| B -vitamiin6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Liha, kala, linnuliha, munad, kartul, kangendatud teravili, maapähklid, soja |
| Folaat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, apelsinid, spargelkapsas, lillkapsas |
| B -vitamiin12(kobalamiin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg nädalas või kuus, kui see on puudulik | Kala, mereannid, liha, sojapiim ja kangendatud riis, kääritatud sojatooted |
| Kaltsium | 1000 kuni 1200 mg | 1000-1500 mg | Piimatooted, sojapiim ja kangendatud riis, kala luud |
| Magneesium | 400 mg | 350 mg | Täisteratooted, pähklid, rohelised köögiviljad, kaunviljad |
| Raud | 8 mg | Kasutatakse ainult rauapuudusest põhjustatud aneemia raviks | Liha, kaunviljad, tofu, rohelised lehtköögiviljad, hommikuhelbed |
| Tsink | 11 mg | 40 mg | Austrid, liha, linnuliha, kala |
| Seleen | 55 mcg | 100-400 mcg | Seleniga rikastatud muldadel kasvatatud täisteratooteidlinnuliha, liha, piimatooted |